受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年事的伸长，人经验经过几种转变，蕴涵肌肉重量流失、肌肉力气降落和体脂扩大等，有氧代谢才气和肺活量也会降落。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年事的伸长，人经验经过几种转变，蕴涵肌肉重量流失、肌肉力气降落和体脂扩大等，有氧代谢才气和肺活量也会降落。”

　　近期的一项研讨出现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。确切而又合理的体育训练能仍旧肌肉重量，抬高肌肉力气和扩大肺活量。往往训练能有用抗御与年事老化闭连的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士即日正在美国“健壮医疗指南”网站上刊文，他总结了一套一共的防衰老训练提议。

　　1.白叟的健身部署要中心斟酌调解四种区别类型的训练：耐力、力气、平均性和柔韧性。正在抗御和逆转肌肉重量流失方面，力气磨练被表明是最有用的式样。

　　2.多做极少能调动更多肌肉群的复合型训练举动，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与单独时磨练一个肌肉群的腿部伸长举动比拟，上述复合型训练举动能行使到更多的肌肉纤维。

　　3.渐渐扩大磨练分量葡萄京，变动每组的磨练次数或融入点款式葡萄京，如把手臂弯举和箭步蹲举动团结起来做。或是向身体平均性首倡离间，用一只脚站立时完结手臂弯举措作。

　　4.设定健身标的，每三个月评估一次。暮年人该当往往性地变动训练部署，而不是几个月不绝按统一套计划来训练，由于肌肉会风俗于做好像的举动。为加强肌肉耐力，大略的设施便是缩短每组训练之间的止息期间，或是扩大磨练次数葡萄京。

　　5.确保抵达暮年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的训练，可能领会为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟葡萄京准确健身离不开这7种格式，每周3次；抵达微微出汗的水准即可，但不要受风寒。每次训练前后都要做拉伸运动，它们有帮于仍旧脊柱的强壮和敏捷性。

　　6.不要勉为其难。暮年人正在感想委顿或繁冗时，可能淘汰训练或且自遏造几天。正在训练经过中感想不写意，要即刻遏造训练健身，实时就医。正在入手训练之前葡萄京，可能斟酌医师和专业训练的引导定见。即使有高血压和背部受伤的情形，不要做高强度的力气磨练。

　　7.体育训练并不行完整代替健壮的存在式样。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，本事起到鞭策体育训练并伸龟龄命的健壮效应。▲（性命时报记者刘剑冰）