正在健身界，能去健身房陶冶的占比不到1%，绝民多半人群都是正在家里陶冶健身健身，那正在家徒手健身1年、2年和3年，能练超群少肌肉算是极限？

　　MateuszPachta，来自波兰的一位瘦幼伙，正在2012年仅仅唯有53kg，往后入手了本人的徒手健身道健身。

　　2013年能够告终倒立和双力臂举动，此时他的肌肉入手显现彰着的线年入手进修单臂倒立健身，固然还如故不稳，但仍然曲折将本人给支柱住，此时体重为66kg

　　这是2016年8月份的气力展现，此时他能够正在单杠上纵情奔跑，此时体重约69kg葡萄京瘦子空手健身1年练超群少肌肉算是极限？。

　　当然除了他以表，其他徒手健身者的增肌情形也相同，来自俄罗斯的幼伙波尔瓦特，左图体重57公斤，徒手健身1年后，效率如右，此时体重为67公斤葡萄京！

　　同样这位来丹麦男孩尼尔森葡萄京，身高较上述两位较高健身，第一年徒手健身填充了约11公斤肌肉，第二年效率大幅下滑！而今他的肌肉是如许的：

　　以是归纳来看，正在你较瘦的情形下，徒手健身第一年就能够取得不错的肌肉量，数值约莫为15-20斤，完全还得看你身高、初始体重和勤苦水准。但往后效率会大幅下跌，直到末了坚持再一个程度线，体重不会再震荡了葡萄京。

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